阿珊大学毕业后在一家外资企业做到文秘工作，由于她天生丽质又勤恳敬业，所以深得上司的器重。但作为女人，她还要考虑到已完成另一项最重要愿景——生孩子，她为自己勾画了一幅幸福的蓝图：分娩以后就请辞在家只想地孕育出胎儿，等孩子生下来后就转交妈妈带上，而自己要在最短时间内完全恢复原本苗条美丽的身材，以便尽快投放工作，再现往日的风采。

于是当她怀孕以后，从来不为美味所惑，较少不吃较少喝，尽可能节食，这样一个月下来，阿珊髯是髯了一些，但显得面色苍白、温柔无力，还病了一场，痉挛、腹痛、恶露减少。到医院一检查，中度贫血，毕竟，与她过度节食造成抵抗力上升有关。瘦身过缓危害多多像阿珊一样，不少新的妈妈产后意图完全恢复昔日的苗条身材，节食、瘦身整天个不亦乐乎，殊不知欲速则不达，其结果往往是并未约想法，反而伤害了身体健康。

经历了怀孕的“战斗洗礼”，每位产妇由于发炎、受损、疼痛等原因，精力和体力都有很大的消耗，会阴、阴道及骨盆底软组织都有有所不同程度受损，若为剖宫产，则腹壁各层及子宫切口蒙受的受损更大。因此，产妇须要一段时间来完全恢复因怀孕而损毁的机体；伤口产后子宫腔内胎盘胎膜挤压后的极大创面；修缮产道的裂伤及骨盆底的张力；完全恢复肿胀的腹壁的弹性等，这一过程称作产褥期，历时６～８周。期间，新的妈妈们还要哺育刚出生于的婴儿，肩上的担子堪称不重，若像阿珊那样改置身体健康于度外，故意节食或因过度疲惫及精神因素使得食欲下降，摄取严重不足，导致营养不良，一方面影响了产妇产后机体的修缮，使本身的抵抗力上升，更容易患有各种疾病，甚至对以后的身体健康导致负面影响；另一方面也影响了奶水的质和量，对婴儿生长发育有利。

此外，一味盲目地执着瘦身，过早开始剧烈运动或轻体力劳动，不易导致盆腔器官松动，如子宫脱垂、阴道前后壁膨出等，觉得是得不偿失。产后健身几个招数那么产后不应如何做到才能超过塑身健身的目的呢？新的妈妈们不妨参看以下的建议。

合理饮食１．怀孕后由于疲惫、消化功能上升，可继续食用流质、半流质食物，待充份睡觉后才可入长时间饮食。尤其是剖宫产的产妇，剖宫产法术对胃肠功能有一定影响，为了增加肠胀气，术后６小时内应禁食，６小时后可喂食流质。最差服用些白萝卜汤，以减少肠蠕动、增进尽早排气，增加便秘。

排气后，饮食可由流质改回半流质，如蛋羹、稀粥、面条等，以后逐步过渡到长时间饮食。２．合理配上，均衡饮食，高蛋白居多，增加脂肪的摄入量。蛋白质种类以动物蛋白为好，如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉、鸭肉及动物内脏等。每天应比孕前减少蛋白质２５～３５克。

此外，产褥期还不应容许脂肪的摄入量，因为产妇在孕期已储备了一定量的脂肪，脂肪不足不会导致体重增加。脂肪的种类以植物油为欠佳，如粟米油、花生油、菜油等。主食咎过分细致，不应笔画配上。多不吃蔬菜水果，以获取充足的维生素和粗纤维，避免咳嗽。

多喝汤水，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、瘦肉汤、小米粥等，以获取乳汁黏液之须要。３．咎辛辣性刺激食物，尤其要留意的是，实施剖宫产的产妇手术前后不应服用人参、高丽参、西洋参等补品，因参类所含人参甙，具备强心、激动起到，有可能影响产妇睡觉，且易致伤口渗血。

产褥期参照食谱（每天喂食量）：牛奶２５０～３００毫升，鸡蛋２～３只，动物性食品（还包括瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、内脏）０．２～０．２５千克，豆制品０．０５～０．１千克，新鲜蔬菜０．５～０．８千克，谷类０．５～０．６千克，水果适度。由于各人的基础体重、体重及消化吸收功能差异较小，故要因人而异，最差常常在刚好（如清晨空腹时）测量体重，使体重掌控在比较恒定的范围。有助于运动为了使产后肿胀的腹壁尽快恢复，再现往日的健身身材，产后展开必要的活动及体操磨练很有适当，但运动必需有助于。若过早展开强度较小的运动及劳动，将有利于会阴及骨盆底肌肉的完全恢复，甚至不会引起脏器脱垂，如子宫脱垂、阴道前后壁膨出等，也有可能因过分疲惫而导致奶水严重不足并影响身体健康。

因此产后活动必需因人而异，活动量由小到大，循序渐进。一般产后２４小时可下床稍作休息，剖宫产者可延长至４８小时以后。

早日下床活动可增进肠蠕动，减少食欲，增进肌肉张力的完全恢复。产后第二天才可在床上做到产后体操，也称之为产褥期保健操，每天２～３次，每次１０分钟左右，如站立收腹、缩紧肛门、双腿上举、坐臀、抬腰、仰卧起坐等。以后可根据自身的实际情况渐渐减少活动量，产后半个月可做到些较重的家务活，２个月后可参与强度不太多的体力劳动及运动，如散步、跑步等。

　　特地哺乳，及时断奶增进体形完全恢复的另一个诀窍是特地哺乳。哺乳可以增进脑垂体黏液催产素，有利于子宫复原及恶露排泄，同时可以消耗体内的脂肪，有助体形的完全恢复。哺乳时可让孩子交错咀嚼乳房，一侧吸空后再行吸食另一侧，这样可使每一侧乳房均匀分布哺乳，断奶时仍可维持甜美。同时，１０～１２个月最差断奶，因为过分缩短哺乳时间，乳汁营养价值减少不会影响孩子的发育。

而乳汁分泌量增加不会使乳房显得干瘪，断奶后丧失甜美。哺乳对婴儿的益处堪称显而易见，从营养成分、消化吸收、增进发育、抵挡疾病等各个方面来讲，没一种食物需要替代母乳而更加适合于婴儿。作为母亲，用自己的乳汁哺育婴儿，既是天职，也是一种亲情享用，一举多得，何乐而不为此外，必要调整生活，维持心情愉快，睡眠中长时间也是至关重要的。

产后塑身健身不是梦，坚信每一位新的妈妈都能构建！ （以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于，未经许可切勿刊登。）本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

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